SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • TRENING NA MASE - DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla początkujących

    jeszcze raz ja, moze nie do konca zastosowalem sie do waszych sugestii, ale zmienilem nieco cwiczenia i chcialbym abyscie ponownie sprawdzili calosc wink.gif zmniejszylem serie w duzych partiach na 12, a w malych na 9. mam tez pytanie - ktore cwiczenie jest lepsze na nogi - hack-przysiady czy normalne przysiady? czy jesli bede robil w czwartek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2010-03-18 22:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zwiekszyc sile piersiowych podczas fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    wczesniejszy plan to tak jak mowie, domowej roboty split, 3 dni, pon klata, sr plecy, barki, pt bic, tric. teraz moje fbw wyglada nastepujaco: A: przysiad ze sztanga 4s podciaganie szerokim chw. 4s wyciskanie hantelek na skosie 4s wyciskanie hantelek w siadzie 3s triceps - linki na wyciagu zza glowy 3s bic - wyciag na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2012-12-03 09:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - sprawdź w lustrze lub z instruktorem. Jeśli tak nei jest, technika jest błędna. 4. Podkładki świadczą o złej technice 5. Pierś wypięta, wdech gdy w dół, wydech dopiero gdy stoisz Podciąganie: 1. Użyj stołka do podskoczenia do drążka i opuszczaj się z niego 2. Ćwicz na plecy na wyciągach + wiosłowanie 3. To ćwiczenie ma sens od 4-5 powtórzeń

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2011-07-15 14:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sztanga

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce 4.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu 9.Pompki w podporze tyłem 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3271 Data: 2003-06-30 15:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie znam, trenuje stricte kulturystycznie i nie schodzę od dłuższego czasu poniżej 5powtórzeń. Plecy mam stosunkowo silne i zdarzyło mi się szarpać większe ciężary na wiosłowanie hantli czy wiosło sztangą i przeważnie na ich treningu używam sporych ciężarów, ale nie potrafię zdefiniować rekordów :-P. Byłem na ostatnich dwóch treningach z [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10387 Data: 2014-11-15 17:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)lithium / see you on the dark side of the moon

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dzień nie treningowy ale zamieszczam ogólny plan mojego treningu: I dzień -rower -suwnica -opad tułowia w przód z gryfem na barkach -przysiad z piłką -wspięcia na palce -wiosłowanie hantlami w podporze tułowia -ściąganie drążka do karku -rzymska ławka -wyciskanie sztangi -rozpiętki - arnoldki -uginanie młotkowe - brzuch -rower II dzień [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-14 18:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    4800kcal? Chłopie, tyle to na masie robią kulturyści... No oczywiście nie wszyscy, bo Burneika to ponad 7k ładuje :D Ale gdybyś miał takie mięśnie i ładował tyle koksów też byś mógł. Sprawdź jak Twój organizm będzie reagował na 3300kcal, jak będzie szło 2kg miesięcznie i nie zalewało tłuszczem to zostaw tyle, po powiedzmy dwóch-trzech miesiącach [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2112 Data: 2013-03-16 13:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spadek mocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje ponad 3 miechy, poprzednio robilem zmodyfikowane ACT, na klate danym ciezarem robilem wiecej powtorzen niz obecnie (ten sam ciezar), tzn. czasem nie daje rady zrobic 10/8/6 tylko np 10/6/4. diete mam, a na suple za wczesnie. I. KLATKA + TRICEPS • Pompki na poręczach 3 x max • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2006-02-24 12:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki wybrać trening ??

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak, wiem, że nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej ;) Ale przez ten nieszczęsny brzuch sam nie wiem czy masować, czy robić redukcje ... Walczę, z tym już dość długo i myślę, że nie ma co odkładać spalania tłuszczu do wakacji, bo mogę tego nie osiągnąć. A o to mój poprzedni trening: Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2013-01-16 12:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zmianie planu...P&P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Push 1.Wyciskanie-kontynuacja progresu 5*5 2.Push press 5*5 3.Pompki klasyczne z elewacją nóg 4*8 4.Arnoldki stojąc 4*8 5.California press 4*8 6.Wyciąg z liną 4*10 W pompkach,nogi na podwyższeniu,dłonie zwrócone do wewnątrz,łopatki ściągnięte,brzuch spięty.Pod koniec ruchu mocno ściskaj klatkę. Pull: 1.Martwy ciąg-kontynuacja progresu 5*5 [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 11191 Data: 2012-03-10 15:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zmianie planu...P&P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czyli ma byc caly tren tak ?? 1.przysiad wykroczny 4x12 2.przysiad przedni rampa 10 3.wyc. na skosie 4x12 4.wyc. płasko rampa 10 5.arnoldki 4x12 6.francuz leżąc 4x12 7.wspięcia 5x20-30 1.zuraw 4x12 2.MC rampa 10 3.Wioslowanie hantlem 4x12 4.Drazek szeroko rampa 10 5.uginaie ramion w oparciu o lawke skosna supinacja 4x12 6.uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 11191 Data: 2014-08-07 11:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zmianie planu...P&P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To moze to tak wygladac na koniec ?:) 1.przysiad wykroczny 4x12 2.przysiad przedni rampa 10 3.wyc. na skosie 4x12 4.wyc. płasko rampa 10 5.military press 4x12 6.pompki tylem 4x12 7..francuz leżąc 4x12 8.wspięcia 5x20-30 1.zuraw 4x12 2.MC rampa 10 3.Wioslowanie hantlem 4x12 4.Drazek szeroko rampa 10 5.wznos na bok 4x15 6.wznos przod [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 11191 Data: 2014-08-15 19:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy dla poczatkujacego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2011-03-24 12:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema Co sądzicie o zmianie planu na taki, plan Tomasz1405 : A. przysiad wyciskanie wiosłowanie ---> zamieniam z drązkiem w b bo po MC mam problem z podciąganiem wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz powt. 10-12, 3 serie. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2011-11-30 14:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan domowy do ocenki

    Post
    Trening w domu

    Ok , przepraszam za te spamy pojedyńcze ale to wina kompa który mi wixuje :|. więc tak : KLATA : WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 6X15 WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOSNO 3x15 ROZPIĘTKI 5X15 BARKI : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 .Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 BICEPSY : UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2012-09-15 11:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 03.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/647962f08b7d47ae8481398e883bf5d1.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 8 x 75 8 x 75 9 x 75 < 9p 8 x 75 < film 8 x 75 8 x 75 < 9p + regresy 15 x 50 18 x 45 20 x 40 22 x [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 21:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/12/31/fa7d94bbeb194fca8b5b820261da843a.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 9 x 80 9 x 80 9 x 80 < film 8 x 80 8 x 80 10 x 80 < film + regresy 14 x 70 16 x 60 21 x 50 31 x 30 < film [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 18:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/12/31/87fe233f90564a48a97a60ad9ca3b3fb.jpg Sroda 24.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/52743b00083d440795b4674b0d765b1e.png Suma dobowa: 3530 kcal 262 g białka 91 g tłuszczu 412 g węglowodanów -po treningu: -50g WPC /SFD/Images/2015/12/31/b51d844b8645481c9ababa3658a4c01f.png Sroda - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-26 18:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/12/31/0ce8ec4d5c1c49cfaba1b719c8639635.jpg Sroda 1.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1e77b64ee6e64d0ea7abaca87564a1c3.png Suma dobowa: 2968 kcal 225 g białka 57 g tłuszczu 386 g węglowodanów tyle z czystego i jakis mały czit i z 3600 wyszło -po treningu: -50g WPC na treningu popijałem bcaa 15g [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-02 11:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/12/31/15634a701828438db04738d854537389.jpg Poniedziałek 6.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/52a7cc98ea3c44059a7ed72335016f86.png Suma dobowa: 3503 kcal 261 g białka 84 g tłuszczu 424 g węglowodanów -rano: 2 kapsy THERMO FUSION -po południu: zapomniałem pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-08 10:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)